ทานปลาหมึก...เพื่อสุขภาพ

ทำไมถึงต้องเป็นเรื่องนี้ละคะเพื่อนๆ ทำไมต้องทำความรู้จักกับปลาหมึก แล้วเจ้าปลาหมึกมันเกี่ยวอะไรกับเรื่องสุขภาพกับความงามของเพื่อนๆจริงไหมค่ะ ก็เพราะคนไทยยังเชื่ออะไรที่ผิดๆอยู่ยังไงละคะ แต่ผู้เขียนไม่ได้หมายถึงทุกคนนะคะ วันนี้ผู้เขียนจะขอแนะนำเพื่อนๆให้รู้จักกับปลาหมึกกันมากขึ้นอีกนิดนะคะ

โดยทั่วไปนั้นคนส่วนใหญ่มักคิดกันเสมอว่าการรับประทานอาหารทะเลนั้น จะทำให้ร่างกายได้รับคลอเรสเตอรอลสูง ไม่อยากจะไปเสี่ยงกับโรคความดัน หรือไขมันในเส้นเลือดที่ก่อให้เป็นโรคหัวใจได้ เมื่อมีความคิดแบบนี้แล้วจึงไม่กล้าที่จะรับประทานอาหารทะเลเท่าไหร่ หรืออาจจะเลือกรับประทานในปริมาณที่น้อย ซึ่งก็มีปลาหมึกรวมอยู่ในอาหารประเภทนี้ด้วย ผู้เขียนเลยอยากให้เพื่อนๆทำความรู้จักกับปลาหมึกเสียใหม่ค่ะ

เพื่อนๆ ทราบกันไหมคะว่า ชาวญี่ปุ่นนิยมรับประทานปลาหมึกสดๆกันมาก เพราะเขารู้ยังไงละคะว่าปลาหมึกมีคลอเรสเตอรอลสูง (เอ้า รู้ว่ามีแล้วยังจะรับประทานเข้าไปอีกแนะ) ยังอธิบายไม่จบคะ คนญี่ปุ่นเขารู้ว่ามีคลอเรสเตอรอลสูงก็จริง แต่เขาก็ยังรู้อีกว่า เจ้าปลาหมึกเนี่ยะยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อต้านคลอเรสเตอรอลไม่ให้เพิ่มขึ้น อีกทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่มีความสำคัญต่อโครงสร้างของการทำงานในส่วนสมอง ตับ และประสาท สังเกตจากผลวิจัยต่างๆ คนญี่ปุ่นไม่ค่อยมีใครเป็นโรคเกี่ยวกับคลอเรสเตอรอล หรือโรคความดัน, หรือโรคหัวใจเหมือนกับคนไทย ผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่ทานปลาหมึก ยังมีผลพิสุจน์ออกมาว่ากรดไขมันโอเมก้า3 ในร่างกายนั้นลดลงอีกด้วยนะคะ

เห็นแล้วใช่ไหมคะเพื่อนๆ ว่าปลาหมึกนั้นมีกรดไขมันที่ช่วยในเรื่องสมองเราโดยตรงเลยทีเดียว อีกข้อหนึ่งถ้าเพื่อนๆสังเกตอะไรบางอย่าง ว่าทำไมคนญี่ปุ่นถึงได้มีหน้าตาที่ดูอ่อนกว่าวัย ไม่เหมือนคนไทยเราบางคนที่อายุไปก่อนหน้าตา ไม่ใช่ทุกคนนะคะ ข้อนี้เป็นสมมุติฐานนะคะ ลองสังเกตดูได้คะ

อีกอย่างที่ผู้เขียนมีความคิดเรื่องนี้ขึ้นมาก็เพราะครั้งหนึ่งเคยสงสัยว่ากินปลาหมึกเยอะๆ มันจะเป็นอะไรไหมนะ (กลัวจะตายเพราะปาก) เพราะตัวผู้เขียนเองเป็นคนที่ชอบกินปลาหมึก มั๊ก..มาก ตั้งแต่เด็กเลยละนะเท่าที่จำความได้ก็เริ่มจากหมึกแห้งก่อน ไม่ว่าไปที่ไหนก็จะเสาะแสวงหามันมาให้ได้ ขายอยู่มุมไหนก็จะตามไปซื้อ ไม่รู้ว่าเพราะอะไร คงเป็นเพราะคุณแม่ของผู้เขียนที่ปลูกฝังให้ตั้งแต่เด็กหรือเปล่าก็ไม่รู้นะ แต่ทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับนิสัยการกินของเราด้วย เพื่อนๆว่าจริงไหมคะ ต่อให้มีเยอะแค่ไหน ถ้าเราไม่ชอบก็คงไม่เลือกที่จะกินมันเป็นแน่ แต่ที่หนักสุดก็ตอนโตหลังอายุ 18 จนถึงปัจจุบันนี่แหล่ะคะ จัดหนักเรื่องของหมึกสดเลย แต่รับประทานสุกนะคะ เพราะว่าสมัยนั้นมันราคาถูกค่ะ

เอาหล่ะ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เพื่อนๆก็ทานปลาหมึกได้อย่างสบายใจกันแล้วนะคะ แต่ก็อย่าหักโหมทานนะคะ เพราะอะไรที่มากไปหรือน้อยไป ก็ใช่ว่าจะมีผลดีไปซะทุกอย่างค่ะ ที่สำคัญในการรับประทานปลาหมึก ต้องเลือกให้ดีนะคะ เพราะอาจจะมีสารต่างๆที่ทางผู้ขายใส่ลงไปด้วย เช่นปลาหมึกกรอบหรือจะเป็นปลาหมึกสดๆ จะมีสารฟอร์มาลีน โดยฝีมือของ”คน”นั้นเองคะ

ถ้ามองตามเรื่องจริงๆแล้ว ปลาหมึกไม่ใช่สิ่งที่ไปทำร้ายใครแต่มนุษย์เราเองนี่แหละนะ ที่ทำร้ายกันเอง เพื่อนๆว่าจริงหรือเปล่าค่ะ ยังไงก็เลือกทานเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ อีกอย่างจะได้มีหน้าตาที่เต่งตึงบ่งบอกว่าคุณยังไม่แก่ยังไงละคะ (จริงๆนะ) ได้ทั้งสุขภาพและยังคงไว้ซึ่งความสวยงามของใบหน้าได้ด้วยค่ะ

รอยแผลเป็น...ทำลายผิวสวย

ผู้เขียนเชื่อว่าหลายๆคนที่กำลังอ่านบทความเรื่องนี้อยู่คงเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับเรื่องรอยแผลเป็นกันอยู่บ้างไม่มากก็น้อยใช่ไหมค่ะ พูดถึงรอยแผลเป็นแล้ว เพื่อนๆคงทราบกันดีว่ารอยแผลเป็นต่างๆนั้นทำลายผิวของคุณให้หมดสวย จนกลายเป็นที่ต้องเป็นรอยแผลใจเราไปด้วยเลยละค่ะ

รอยแผลเป็นนั้นที่จริงระบบร่างกายของเราจะมีการผลัดเซลล์ผิวหนังชั้นนอกอยู่แล้ว หรือเรียกว่าเซลล์ผิวหนังกำพร้า ซึ่งจะผลัดเปลี่ยนไปตามกาลเวลาเมื่อผิวชั้นในได้ผลิตเซลล์ผิวใหม่ๆ ขึ้นมา เซลล์ผิวหนังกำพร้าก็หมดความสำคัญ (พูดซะหน้าน้อยใจ) เปล่าหรอกค่ะ หมายถึงว่าเขาหมดหน้าที่ในการปกป้องผิวของคุณแล้วและจะมีผิวหนังใหม่ที่มาทำหน้าที่ปกป้องคุณต่อไปเอง

การที่ทำไมคนเราจึงมีรอยแผลเป็น เพราะว่าผิวถูกทำร้ายจนถึงเซลล์ผิวชั้นลึก ทำให้ยากต่อการกลับมาเป็นผิวที่ปกติเหมือนเดิม สาเหตุต่างๆ เช่น แผลที่เกิดจากการโดนของมีคมบาด เกิดรอยแผลเป็นที่ลึก แต่เมื่อตอนที่โดนบาดนั้นแผลผ่านไปสัก 1-2 วัน ถ้าแผลไม่ลึกก็จะสมานได้เอง แต่ถ้าแผลลึกถึงชั้นผิวข้างในมาก ก็อาจจะต้องใช้เวลานาน บางคน 20 วัน- เดือนกว่าๆ เลยก็มี แต่แผลพวกนี้ ช่วงที่กำลังสมานปากแผล อาการหนึ่งที่เพื่อนๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยนั้นก็คือ “คัน” แล้วก็อดไม่ไหวที่จะเกา แล้วเมื่อเกาหนักเข้า (ยิ่งเกายิ่งมัน ประมาณนั้น) ทำให้ปากแผลนั้นฉีกได้ แทนที่จะหายเร็วๆกลับต้องเริ่มใหม่อีก แล้วมือหรือเล็บ ที่สกปรกก็นำมาซึ่งเชื้อโรค 

เพื่อนๆรู้ไหมคะว่าเชื่อแบคทีเรียต่างๆ มีทั้งร้ายแรงและไม่ค่อยร้ายแรงแล้วถ้าโชคไม่ดีเจอเชื่อแบคทีเรียที่ร้ายแรง ก็ย่อมไปทำร้ายแผลของเราได้ คราวนี้ก็ไม่ต้องหายกันล่ะคะ เกิดรอยเป็นแผลเป็นไว้ให้เราคอยเตือนใจอีกต่างหาก จะได้จำไว้ว่าทีหลังอย่าได้เผลออีก อดทนหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้ทำหน้าที่ของมันเอง ไม่ช่วยแล้วยังรุมทำร้ายผิวตัวเอง จึงนำมาซึ่งรอยแผลในใจยังไงล่ะคะเพื่อนๆ

เพราะฉะนั้นเพื่อนๆคนไหนที่อยากมีผิวสวยปราศจากริวรอยจากแผลเป็น ผู้เขียนแนะนำให้เพื่อนๆใช้ชีวิตอย่างระวังไม่ประมาทกับอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อนะคะ เพราะไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็นำมาซึ่ง “แผลเป็น” ได้เสมอค่ะ

โดยเฉพาะเรื่องสิวก็เหมือนกันไม่ต้องไปแกะไปเค้น เดี๋ยวจะได้รอยแผลเป็นมาดูต่างหน้าเมื่อเจ้าสิวนั้นจากไปนะคะ ส่วนเพื่อนคนไหนที่เป็นแผลเป็นแล้วก็อย่าลืมหายามาทาเผื่อให้แผลเป็นเพื่อนๆดีขึ้น หรือทะเลาลงเพื่อผิวสวยของเพื่อนๆ นะคะ

เรื่องสิวๆ...ที่ไม่สิว

เป็นกันบ้างหรือเปล่าค่ะ “สิว” เพื่อนๆบางคนคงกำลังคิดว่าผู้เขียนเพี้ยนไปแล้ว ใครจะไม่เป็นสิว ถามอะไรแปลกๆ เหอะๆไม่แปลกหรอกคะที่ถามไปนั้นอยากให้เพื่อนๆได้คิดตามคำถามนะคะ อ๊ะ…ยังไง เริ่มสงสัยบ้างหรือยัง ถ้าสงสัยก็เชิญอ่านต่อได้เลยคะ

“เป็นกันบ้าง” ก็คือ ให้เป็นสิวกันบ้าง เพราะว่าร่างกายเรานั้นกำลังจะบอกอะไรนั่นเอง เพราะการเป็นสิวนั้นบ่งบอกถึงการเจริญเติบโตของร่างกาย ซึ่งพอเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นผู้หญิงหรือผู้ชายก็จะมีสิวขึ้นที่ผิวโดยเฉพาะผิวหน้า ที่เรียกกันว่าสิวสาวนั้นเองคะ แต่ที่ส่วนใหญ่ผู้หญิงมีสิวน้อยกว่าผู้ชาย 

เพราะว่าผู้หญิงเรานั้นมีการถ่ายเลือดในรอบเดือนที่เรียกว่าประจำเดือน ทำให้ช่วงที่ได้ถ่ายเลือดเสียและของเสียออกมาพร้อมๆกับประจำเดือนนั้น ทำให้ผิวพรรณของผู้หญิงดูมีน้ำมีนวลและเปล่งปลั่งและยังช่วยลดการเป็นสิวลงได้ด้วยคะ สังเกตได้เลยก่อนที่ประจำเดือนยังไม่มานั้น หน้านี้แทบไม่ต้องบรรยายเลยจริงไหมค่ะ 

ส่วนผู้ชายไม่ได้มีประจำเดือนเหมือนผู้หญิง แล้วจะทำยังไงได้แต่ผู้ชายเป็นเพศที่ต้องใช้กำลัง เมื่อร่างกายได้รับการเผาผลาญต่างๆ จากกิจกรรมทั้งวัน ทำให้ได้เหงื่อนั่นเอง จึงเป็นการขับสารพิษออกนอกร่างกายได้เช่นกันแต่ก็ได้ไม่มาก จึงทำให้ผู้ชายเป็นสิวเยอะกว่านั่นเองคะ แต่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆด้วยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นการล้างหน้า การใช้ผ้าเช็ดหน้า มลภาวะของอากาศ รวมทั้งสภาพผิวที่มันด้วยค่ะ

เมื่อเป็นสิวจะทำยังไงดี ต่างก็เครียด ยิ่งสาวๆหรือหนุ่ม ที่แอบชอบใครยิ่งเป็นปัญหาใหญ่เลย อย่าไปวิตกคะ เพราะถ้าเรายิ่งเครียดยิ่งส่งผลต่อสภาพใบหน้าทำให้เป็นสิวเยอะขึ้นกว่าเดิม บางคนก็จะพยายามบีบ แกะ เค้นสิวให้หลุดออกไป 

ซึ่งนอกจากเพื่อนจะไม่หายแล้วสิวที่เม็ดเล็กๆในคราวนั้น อาจจะเป็นสิวแผลอักเสบตามมา กว่าจะหายได้ก็ต้องยืดเวลาออกไปอีกเผลอๆไม่หายธรรมดา ทิ้งท้ายด้วยการฝากรอยแผลเป็นและจุดด่างดำไว้ให้ดูต่างหน้า แสดงผลลัพธ์ให้เพื่อนๆได้รู้ถึงการไปกำจัดเขาออกจากผิว โดยที่มันยังไม่ถึงเวลาอันควร

แต่ถึงอย่างไรเมื่อเราอายุมากขึ้นนั้น สิวต่างๆที่เคยมีก็จะค่อยๆหายไป เพราะว่าร่างกายและฮอร์โมนต่างๆ ก็จะลดลงไปตามอายุเรานั้นเองคะ พอถึงเวลานั้นก็จะชอบเรียกร้องอยากเป็นสิวกัน เพื่อให้แสดงถึงว่าเรายังไม่แก่นะ ว่าไปนั่น (แต่มีคนที่เป็นแบบนั้นจริงๆ นะคะเพื่อนๆ พูดเป็นเล่นไป) เรื่องสำคัญตอนนี้ยังไม่แก่ก็ดูแลตัวเองดีๆ อย่าให้สิวบนใบหน้าเราที่มีตอนอายุมากนั้นเป็นแค่แผลเป็นหรือ จุดด่างดำให้คร่ำครวญใจเล่น จึงเป็นที่มาของคำว่า...เรื่องสิวๆที่ไม่สิวนะจ๊ะ

ทำงานบ้านเพลิน Burn !! แคลอรี่

ถ้าขึ้นชื่อว่า “งานบ้านแล้ว” เพื่อนๆที่แห่งนี้ ไม่ทราบว่าชอบทำงานบ้านกันบ้างหรือเปล่าค่ะ หรือบางคนมัวแต่ทำงานจนแทบจะไม่มีเวลาในการดูแลเรื่องงานบ้านเลย อาจจะให้คนที่อยู่บ้านช่วยทำแทน (เป็นงั้นไป) หรือบางคนทำงานเหนื่อยมาทั้งสัปดาห์ พอถึงวันหยุดอาจจะมีเพียง 1-2 วัน ก็ต้องมานั่งทำงานบ้านหัวฟูเลยทีเดียว การทำงานบ้านนั้นอย่าทำจนหักโหมนะคะ ต้องค่อยๆทำ อย่าทำทั้งหมดเลยซะทีเดียว เดี๋ยวจะทำให้เรารู้สึกว่างานบ้านเป็นสิ่งน่าเบื่อ แล้วละเลยหรือเกี่ยงการทำงานบ้านไปเลยก็ว่าได้
วิธีจัดการกับ “งานบ้าน”

ถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนไม่ค่อยได้มีเวลา ส่วนมากทำงานกว่าจะกลับบ้านก็เย็น และเหนื่อยกับงานมาทั้งวัน ทำให้ไม่ไหวที่จะทำงานบ้านต่อแค่นึกขึ้นมาว่าจะเริ่มจากตรงไหนก็แย่แล้ว ฉะนั้นคุณควรที่จะจัดตารางการทำงานบ้านเป็นวันๆไป อย่าทำทีเดียวนะคะ และการทำงานบ้านจะไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่ออีกต่อไปถ้าเพื่อนๆ รู้ถึงข้อดีและประโยชน์ของมันค่ะ

กวาดบ้าน เลือกทำในตอนกลางคืนก่อนอาบน้ำหลังกลับจากที่ทำงานก็ได้ค่ะ เพราะกวาดบ้านในเวลาตอนเย็นๆแล้ว ตกกลางคืนฝุ่นจะไม่ค่อยมี พอผ่านเวลากลางคืนไปบ้านก็จะยังคงสะอาดอยู่ อาจจะใช้เครื่องดูดฝุ่นเพื่อช่วยทุ่นแรงเราด้วยก็ได้ค่ะ ทำแค่นี้เพื่อนๆก็สามารถ Burn พลังงานได้โดยประมาณ 376-752 แคลอรี่เลยนะคะ ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าเพื่อนๆน้ำหนักตัวเท่าไหร่และเครื่องทุนแรงมีน้ำหนักมากแค่ไหนบวกกับการออกแรงด้วยคะ

ถูบ้าน เลือกทำตอนเช้าก่อนอาบน้ำ เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า เลือดลมไหลเวียนได้ดี และรู้สึกตื่นตัวในการทำงานของวันใหม่อีกด้วยค่ะ การถูบ้านนั้นสมัยนี้ส่วนมากก็น่าจะยืนถู เพื่อนๆทราบหรือเปล่าค่ะว่า ร่างกายเราใช้พลังงานในการเผาผลาญ แค่เวลาครึ่งชั่วโมงที่เพื่อนๆถูบ้านด้วยวิธียืนถูนี้ ถึง 100-200 แคลอรี่เลยทีเดียวค่ะ ถ้าอยากให้เยอะกว่านี้ก็ คุกเข่าถูไปเลยโดยใช้มือค่ะวิธีนี้จะใช้พลังงานอยู่ที่ 111-222 แคลอรี่เลยแหล่ะ

การล้างจาน ข้อนี้แนะนำว่าเพื่อนๆไม่ควรแช่จานที่ใช้ใส่อาหารทิ้งไว้นะคะ เพราะจะเป็นการสร้างนิสัยให้เราขี้เกียจได้ แล้วแถมยังส่งกลิ่นเหม็นทำให้เสียบรรยากาศอีกด้วยค่ะ แต่ถ้าเป็นพวกสิ่งของที่ล้างยากก็ไม่จำเป็นต้องรีบล้างเดี๋ยวนั้น จะทำให้คุณเหนื่อยง่าย เพื่อนๆรู้หรือเปล่าค่ะว่าแค่ล้างจานร่างกายเราใช้พลังงานไปถึง 60-120 แคลอรี่ ต่อเวลาครึ่งชั่วโมงได้เลยนะคะ

ซักผ้า การซักผ้าสมัยนี้ส่วนมากก็จะเป็นเครื่องซักแทนซะมากกว่า คงไม่เหนื่อยกันเท่าไหร่ใช่ไหมค่ะเพื่อนๆ ทราบไหมค่ะว่าร่างกายเราใช้พลังงานตั้ง 70-100 แคลอรี่ ในการเผาผลาญพลังงานเลยทีเดียว ก็แค่แยกผ้า คลี่ผ้าตาก เอาผ้าใส่ถังแค่นี้เอง แต่จะใช้พลังงานเยอะกว่านี้ถ้าเพื่อนๆ ซักในปริมาณที่มากๆ และชอบทำอะไรเร็วๆ

การล้างรถ เรื่องแบบนี้น่าจะยกให้เพื่อนๆคุณผู้ชายนะคะ ร่างกายเราต้องการพลังงานในส่วนนี้ 150 แคลอรี่ ในการล้างรถครึ่งชั่วโมง ถ้าเพื่อนๆพอมีเวลาก็ควรจะลงแว็กซ์ขัดเงา เพื่อให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญที่มากขึ้นก็ได้นะคะ (ถ้าไม่เหนื่อยนะ)

เห็นข้อดีของการทำงานบ้านกันหรือยังค่ะ ว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะๆแค่ไหน นอกจากเพื่อนๆจะได้บ้านที่สะอาดเป็นระเบียบแล้วยังได้สุขภาพที่ดีด้วยค่ะ แม้แต่บางครั้งการที่เราเคลื่อนตัวไว เดินเร็ว ก็ช่วยในเรื่องนี้ได้ดี สังเกตจากคนที่อ้วนดูก็ได้ค่ะ ว่าส่วนมากเขาค่อยข้างจะเคลื่อนตัวช้าหรือชอบทำอะไรช้าๆ เอื่อยๆ ทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้มีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ ต่างจากคนที่ผอมค่ะ เพราะในแต่ละวันคนเรารับประทานอาหารเข้าไปแล้วก็ควรที่จะเผาผลาญและนำไปใช้บ้างไม่อย่างนั้นจะเกิดการสะสมเยอะขึ้นทุกวันๆ เพราะการที่ร่างกายได้รับแคลอรี่มากกว่าปริมาณที่ใช้ไป แล้วมันจะไปไหนเสียละค่ะ แน่นอนค่ะเจ้าแคลอรี่นี้ก็ไปเกาะตามต้นแขน ต้นขา และหน้าท้องของเรานั่นเองค่ะ เห็นไหมค่ะเพื่อนๆ อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดีใช่ไหมค่ะ งั้นเรามาเริ่มลดน้ำหนักด้วยการทำงานบ้านกันดีกว่าค่ะ แถมเรายังได้บ้านที่สะอาดกลับมาด้วยนะ

อาบน้ำอย่างไร...ให้ผิวสวย

ใครอ่านบทความนี้คงกำลังคิดอยู่แน่เลยใช่ไหมค่ะ ว่าการอาบน้ำง่ายจะตายแล้วทำไมต้องมีวิธีอาบด้วยเหรอ แล้วไม่ทราบว่าเพื่อนๆ แต่ละคนอาบน้ำกันวันละกี่ครั้งค่ะ เพราะประเทศไทยถือเป็นเมืองร้อน เราจึงต้องอาบน้ำเพื่อชำระล้างร่างกายเพื่อให้ร่างกายสะอาดปราศจากเชื้อโรค ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ ซึ่งการอาบน้ำเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ด้วย ถ้าสงสัยเกี่ยวกับการอาบน้ำที่ถูกวิธีหล่ะก็ ในที่นี้ผู้เขียนจะแบ่งออกเป็น 2 ลักษณะนะคะ ลักษณะแรกจะกล่าวถึงเรื่องของน้ำที่ใช้อาบค่ะ ส่วนลักษณะที่ 2 เกี่ยวกับวิธีการอาบน้ำค่ะ เชิญเพื่อนๆตามมาอ่านต่อได้เลยค่ะ

1.ประเภทของน้ำที่ใช้อาบ

- น้ำอุ่น เหมาะกับผู้ป่วยที่กำลังมีไข้ เพราะคนพวกนี้เจอน้ำเย็นไม่ได้เดี๋ยวไข้กลับ และคนที่มีผิวประเภทผิวธรรมดา และผิวมัน ส่วนคนที่มีผิวแห้งไม่ควรอาบน้ำอุ่นนะคะ และสำหรับคนที่จะอาบน้ำอุ่นก่อนอื่นเลย ควรดื่มน้ำก่อนอาบน้ำ 1แก้ว เพื่อเปิดรูขุมขนของร่างกาย น้ำอุ่นช่วยให้ความรู้สึกปลอดโปร่งทำให้มีสมาธิและจิตใจสงบ แต่ก็ไม่ควรอาบนานมาก ครั้งนึงอาบสัก 20 นาทีก็พอ เพราะจะทำให้ผิวแห้งและหัวใจเต้นเร็ว หลังจากที่อาบเสร็จก็ควรบำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ เพื่อช่วยทำหน้าที่ทดแทนความชุ่มชื่นของผิวที่หายไปเวลาเราอาบน้ำ

- น้ำเย็น ส่วนมากแล้วเมื่อเจออากาศที่ร้อนๆ เมื่อเจอน้ำที่เย็นๆ คุณก็รู้สึกว่ามันสดชื่นในเวลาที่ได้อาบ แต่ก็ควรปรับร่างกายให้ทันต่ออุณหภูมิของน้ำด้วยนะ โดยการที่เพื่อนๆให้แขนหรือขาหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายค่อยๆสัมผัสกับน้ำก่อน แล้วค่อยอาบทั้งตัว น้ำเย็นสดชื่นกระตุ้นให้คุณรู้สีกว่าผิวมันเต่งตึงทันทีที่โดนน้ำเย็นๆ เพราะว่าการหมุนเวียนเลือดของเรานั่นเองที่จะรีบมาช่วยกันมาสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายเรา หลังจากนั้นก็ตามด้วยสบู่หรือครีมอาบน้ำถูเบาๆจากปลายเท้าขึ้นมาที่ท้อง และส่วนที่เป็นข้อต่อของกระดูกก็อาจจะใช้ครีมขัดผิวกายด้วยก็ดีค่ะ นวดและขัดทิ้งไว้ประมาณ 5 นาทีเพราะครีมเหล่านี้มีส่วนผสมของสมุนไพรให้ผิวของคุณได้ผ่อนคลายและยังมีกลิ่นที่หอมอีกด้วย ซึ่งจะช่วยกระตุ้นผิวของคุณและลดความหยาบด้านลงได้ และหลังจากที่อาบเสร็จก็ลองยืดแขนยืดขาช้าๆดู เพราะจะช่วยให้รู้สึกดีทีเดียว

- น้ำร้อน จะช่วยให้การนอนหลับสนิทเพราะจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกาย ช่วยในเรื่องของความเหนื่อยล้าจากการทำงานมลภาวะต่างๆ รวมถึงความเครียดซึ่งน้ำร้อนจะช่วยให้คลายกล้ามเนื้อทุเลาสิ่งต่างๆเหล่านี้ ลงได้ จึงทำให้คุณได้ผ่อนคลาย หลังจากที่อาบน้ำร้อนเสร็จแล้วนั้นร่างกายเย็นลง เมื่อเราพักผ่อนก็จะนอนหลับได้อย่างสนิทแต่อย่าไปอาบนาน ใช้เวลาเพียง 10นาทีก็พอแล้ว เพราะน้ำร้อนมีผลต่อผิวที่เร็วทำให้ผิวเราแห้งเหี่ยวขาดความชุ่มชื่นได้ง่าย อาบเสร็จก็บำรุงด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ เหมือนเดิมเพื่อเรียกค่าความชุ่มชื่น ของผิวกลับมา

2.วิธีการอาบน้ำ

- อาบด้วยฝักบัว หลายๆ คนก็คงอาบโดยวิธีนี้ ซึ่งการอาบด้วยวิธีนี้ เราจะได้รับแรงกระตุ้นจากกระแสน้ำที่ไหลผ่านฝักบัวเป็นสายน้ำ ซึ่งเพื่อนๆทราบกับไหมค่ะว่า สายน้ำที่ไหลจากฝักบัวนั้นช่วยลดไขมันในร่างกายได้ เพราะยิ่งถ้าเราเปิดน้ำแรงๆ ก็จะช่วยให้สายน้ำไล่ไขมันมารวมกันได้ค่ะ และเรายังสามารถสร้างสปา ในห้องน้ำเผื่อผ่อนคลายให้ตัวเราได้ด้วยการ หาสมุนไพรนำมาติดกับฝักบัวเวลาที่เราเปิดน้ำอาบก็จะได้กลิ่นหอมๆฟุ้งออกมาด้วยค่ะ ช่วยผ่อนคลายไปอีกแบบส่งเสริมให้หน้าตาผิวพรรณตื่นตัวได้อีกด้วย

- อาบโดยอ่างแช่ตัว แต่แนะนำว่าไม่ควรไปแช่นานเพราะหนีไม่พ้นเรื่องผิวแห้งอีก ควรแช่แค่ประมาณ 10 นาทีก็ออกมาขัดผิวนอกอ่างดีกว่าค่ะ จะได้มีสุขภาพผิวที่ดีอยู่เสมอ การอาบน้ำแบบนี้ก็จะสามารถคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับแรงดันจากน้ำได้ ทำให้รู้สึกสบายไปอีกแบบ แต่สู้การอาบด้วยฝักบัวหรือขันไม่ได้หรอกค่ะ เพราะผิวจะไม่เปล่งปลั่ง เนื่องจากว่าความร้อนทำให้ผิวหยุดผลัดเปลี่ยนเซลล์นั่นเอง เมื่อขัดผิวนอกอ่างอาบน้ำเสร็จแล้วก็เริ่มกลับไปแช่อีกครั้ง โดยเริ่มจากเท้าก่อน แล้วค่อยๆ ไล่ระดับมาที่กลางตัว รอให้ร่างกายค่อยๆ อุ่นขึ้น อาจจะมี ยกแขน ขา เพื่อบิดเอวไปมาบ้างเล็กน้อยเป็นการผ่อนคลาย และไล่ระดับไขมันรอบเอวออกไปด้วย เมื่อเราเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยนั้น แต่ร่างกายเราอยู่ในน้ำมวลน้ำที่อยู่ในอ่างจะเพิ่มอุณหภูมิขึ้นเล็กน้อย ทำให้เรามีเหงื่อไหล่ออกมาได้บ้างเป็นการขับสารพิษในร่างกายอีกวิธีหนึ่งเช่นกันค่ะ

เอาหล่ะ ไม่ว่าจะอยากอาบน้ำแบบไหนเพื่อนๆเลือกปฏิบัติได้ แต่สิ่งหนึ่งที่ควรทำคือไม่ควรอาบเกินวันละ 2 ครั้งเพื่อ ป้องกันผิวแห้งค่ะ และเมื่อออกกำลังกายเสร็จควรพักให้เหงื่อแห้งเสียก่อนสัก 1ชั่วโมง แล้วค่อยไปอาบชำระร่างกายจะได้หายเหนื่อย ควรอาบน้ำก่อนรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง และหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง เพราะถ้าหากอาบน้ำทันทีระบบประสาทก็จะสั่งให้เลือดมาเลี้ยงที่ผิวหนังมากขึ้น ซึ่งเป็นผลเสียต่อสุขภาพ ยังไงลองทำตามกันสักหน่อยเพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะค่ะ

ความงามที่พอเพียง

บนโลกของมนุษย์เรานั้น คำว่าพอเพียง ยังใช้ได้กับทุกเรื่องไหมคะ ส่วนตัวผู้เขียนคิดว่า “ไม่”แล้วทำไมถึงคิดเช่นนี้ ก็ขออธิบายตามนี้แล้วกันคะ

ความงามที่พอเพียงนั้น จริงๆ ก็ใช้หลักของการใช้ชีวิตที่เพียงพอเข้ามาควบคู่เกี่ยวกับการดำเนินชีวิตของคนเรา ซึ่งไม่ว่าจะเป็นด้านผิวพรรณของหน้าตา ,แขน,ขา,สะโพก,เอว เล็บมือ ฯลฯซึ่งล้วนแต่เป็นความงามที่อยู่ภายนอกทั้งนั้น ซึ่งคนทุกคนก็จะไม่มองข้ามอะไรที่เป็นภายนอกของตัวเอง และจะมองหาสิ่งอื่นที่ช่วยให้ความงามภายนอกนั้นดูดีอยู่เสมอ ซึ่งสิ่งที่มักจะมองหากันนั้นก็คือ วิวัฒนาการด้านความงามต่างๆที่มีอยู่ในปัจจุบัน เพราะเป็นเทคโนโลยีที่ทันสมัย สามารถตอบโจทย์ปัญหาต่างๆ ของผิวพรรณความงามสำหรับคนที่กำลังเสาะแสวงหาอยู่นั้นได้ดีทีเดียว อีกอย่างคนรอบข้างเราก็มีส่วนทำให้คนอีกกลุ่มกลายเป็นมนุษย์ศัลยกรรมไปแล้วนักต่อนัก

เพราะความงามยอมกันไม้ได้ จนทำให้คนเรานั้นลืมในสิ่งที่เราเองมีมาตั้งแต่เกิด คือความงามที่มาจากรากฐานของความพอเพียง และแทบไม่ต้องไปเสียเงินทีเยอะๆเหมือนสถาบันความงามด้วย เพียงแต่ มนุษย์เรานั้นมักจะเลงเห็นสิ่งที่มาไว มาเร็ว ได้ผลเร็ว จนมองข้ามสิ่งที่เป็นอยู่จริงของชีวิต หรือสิ่งที่ต้องใช้เวลาควบคู่แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งซึ่งควรรักษาไว้ แต่มักมองข้ามกัน แล้วก็พากันไปรับบริการต่างๆ ที่ทันสมัยกว่า ความงามแบบพอเพียงที่ว่านั้น ก็หมายถึง สุขภาพที่เราได้รับจากการใช้ชีวิตโดยพึ่งพาสมุนไพรพืชผักเป็นอาหารการอยู่การกิน รวมทั้งใช้ชีวิตในแต่ละวันให้คุ้มค่า ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองและคนอื่นเสมอเหมือนที่บรรพบุรุษเราปฏิบัติกันในสมัยก่อน

คนสมัยก่อนนั้น ไม่รู้จักคำว่า ครีมบำรุงผิว เพราะคนในสมัยก่อนอยู่กับชีวิตที่พอเพียง อยู่กับสมุนไพรต่างๆ ที่ทำขึ้นมาใช้กันเอง ทั้งใช้ดูแลผิวพรรณภายนอกส่วนภายในใช้โดยเป็นผักรับประทาน ก็มี ทำให้คนสมัยก่อนนั้นมีร่างกายที่แข็งแรง ไปพร้อมๆกับผิวพรรณที่เปล่งปลั่งมีชีวิตชีวา ยิ่งสาวๆ หรือหนุ่มแรกแย้ม (หมายถึงว่ากำลังแตกเนื้อ) ผิวพรรณยิ่งผุดผ่อง มองแล้วก็จะพูดกันว่า แตกเนื้อหนุ่มหรือแตกเนื้อสาว นั่นเอง

อยากให้เพื่อนๆ ทุกคน รู้จักดูแลตัวเองโดยพึ่งหลัก ความพอเพียง เหมือนคนในสมัยก่อนดูบ้าง ไม่จำเป็นที่เรานั้นจะต้องไปพึ่งพา สิ่งที่เข้ามาในรูปแบบใหม่ต่างๆ เหมือนดาราที่นิยมกัน เพราะดาราเขาต้องใช้หน้าตาในการทำงาน ต่างจากคนทั่วๆไป ซึ่งถ้าลองปรับเปลี่ยนมุมมองของชีวิต นอกจากจะไม่ต้องจ่ายเงินแพงๆ แล้วเพื่อนๆ ก็จะคงไว้ซึ่งแนวพระราชบัญญัติของพระเจ้าอยู่หัวอีกด้วย เป็นการสนองแนวความคิด ของท่านที่ได้ ตั้งโครงการที่ชื่อว่า ความพอเพียงในการใช้ชีวิต ขึ้นมานั่นเอง

ปัจจัย..เร่ง ! ความแก่

ความแก่ หรือความชรา ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ทุกคนต้องเจอ แต่ก่อนจะเจอสิ่งเหล่านี้ เพื่อนๆได้มีส่วนทำให้ตัวเองแก่เร็วขึ้นหรือเปล่าหล่ะค่ะ มาดูกันเลยค่ะ

ละเลยระบบภูมิคุ้มกันของตัวเอง ระบบภูมิคุ้มกันถือว่าเป็นด่านแรกเลยที่จะปกป้องและป้องกันโรคร้ายต่างๆ เข้ามาสู่ร่างกายของเรา ดังนั้นการดูแลในเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน จึงเป็นวิธีป้องกันความแก่สิ่งแรกเลยที่ไม่ควรละเลย ระบบภูมิคุ้มกันก็ประกอบด้วย

- การกินอย่างฉลาด สรรหาอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A ,B,C , E และธาตุเหล็ก ,สังกะสี,แคลเซียม,เซเลเนียม,และแมกนีเซียม จำพวกนี้เป็นต้นค่ะ

- พักผ่อนให้เพียงพออย่านอนดึกและควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่าออกมากเกินไป ต้องดูร่างกายตัวเองด้วย เดี๋ยวจะเจ็บป่วยได้

- ลดปริมาณของหวาน เพราะน้ำตาลที่มีอยู่ในร่างกายเรามากเกินไป จะทำให้เซลล์เม็ดเลือกขาวบกพร่องและขาดประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆได้

- ความสะอาด ต้องล้างมือให้สะอาดเสมอโดยเฉพาะเวลาที่ออกมาจากห้องน้ำ ใช้ช้อนส้อมในการรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการใช้มือหยิบจับของกิน เพราะเชื้อโรคมีอยู่ทุกที่

- มองโลกในแง่ดี พึงจำไว้เสมอว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่คุณทำลาย แต่เป็นสิ่งที่กำลังทำลายคุณ (ข้อนี้สำคัญนะคะ)

งานทำให้คุณแก่หรือเปล่า เพราะถ้างานที่ทำให้คุณมีความเครียดสูง (นี่เป็นตัวเร่งความแก่อีกตัว)คุณควรหลีกเลี่ยงงานประเภทนี้ ถ้าลองฝึกตัวเองมาหลายวิธีแล้วไม่หายก็ ควรหางานใหม่ดีกว่า เพราะถ้าคุณยังทนทำงานที่ทำให้คุณเครียดอยู่หล่ะก็ มันจะส่งผลกระทบไปที่ร่างกายคุณทำให้เสียสุขภาพจิต ไม่อยากจะไปไหนทำอะไรหรือแม้แต่การไปออกกำลังกาย เมื่อเครียดมากๆ บางคนหาทางออกโดยการสูบบุหรี่(ทำร้ายตัวเอง) บางคนก็เก็บตัวเองอยู่คนเดียวไม่สามารถระบายออกมาให้ใครฟังได้ เกิดความว้าเหว่โดดเดี่ยวในชีวิต ก็จะยิ่งส่งผลต่อสุขภาพอีก เพราะฉะนั้นใครที่เจอปัญหาเหมือนในข้อนี้ แนะนำให้รีบไปอ่าน 10 วิธี โกยความสุข ก่อนที่จะมีริ้วรอยจากความเครียดแสดงบนใบหน้านะคะ เผื่อจะได้ข้อคิดอะไรๆบางอย่างเพิ่มขึ้นด้วย

อันตรายจากถ้วยกาแฟ คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟนั้น มีทั้งคุณและโทษ ใครๆก็พอทราบกันดีว่าเวลาที่เราดื่มกาแฟ จะรู้สึกว่าร่างการตื่นตัว เพราะว่าคาเฟอีน มันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายของคุณปกป้องตัวคุณเอง พลังที่คุณได้รับก็คือพลังที่ร่างกายเก็บไว้ใช้ปกป้องตัวเองยามมีภัย ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียด ซึ่งสารอะดรีนาลีน(Adenaline) จะหลั่งออกมามากจนหาทางบรรเทาได้ด้วยการออกแรงเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่ออกแรงความเครียดนั้นก็จะยังคงอยู่นานต่อไปอีกหลายชั่วโมงเลยหล่ะนะ แล้วถ้าความเครียดอยู่นาน ก็เท่ากับว่าปัจจัยเร่งความแก่อยู่นานขึ้นนั่นเองค่ะ

การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ตามที่ได้กล่าวมาแล้วว่า ร่างกายคนเราประกอบด้วยน้ำกว่า 75 % เพราะฉะนั้นน้ำจึงเป็นสารหล่อลื่นที่ช่วยสร้างน้ำลายหรือของเหลวในดวงตาของคุณ และยังช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตและการย่อยต่างๆ รวมทั้งมีหน้าที่ไปควบคุมระบบอุณหภูมิของร่างกายด้วย ดังนั้นน้ำจึงเป็นปัจจัยสำคัญอีกปัจจัยหนึ่งแน่นอน ถ้าวันนี้คุณดื่มน้ำน้อยกว่า8-9แก้ว ก็ควรดื่มให้ถึงด้วยนะค่ะ เพราะนอกจากสุขภาพจะดีแล้วผิวพรรณต่างๆยังชุ่มฉ่ำดูอ่อนกว่าวัยเพราะผิวพรรณไม่แห้งเหี่ยวแลดูมีน้ำมีนวลนั่นเอง

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ สรุปแล้วเพื่อนๆมีส่วนร่วมในการทำให้ตัวเองให้แก่ในข้อไหนบ้างเอ่ย รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าช่วยตัวเองเร่งความแก่เลยนะคะ หันมาดูแลตัวเอง เอาใจใส่ให้ตัวเองแลดูอ่อนเยาว์อยู่ตลอดเวลาดีกว่าค่ะ ส่วนเพื่อนๆที่อ่านบทความนี้แล้วเครียดกัน ผู้เขียนแนะนำให้หาวิธีคลายเครียดสัก 1-2 ข้อ ใน 10 วิธี โกยความสุขมาทำไปพลางๆก่อนนะคะ ผู้เขียนคิดว่าน่าจะช่วยเพื่อนๆได้บ้าง ไม่มากก็น้อยค่ะ ^^

หลีกเลี่ยง 8 พฤติกรรมทำร้ายคุณ

1. การกัดเล็บ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ล้วนมีพฤติกรรมแบบนี้ได้ทั้งนั้น เวลาที่คุณกัดเล็บตัวเอง คุณรู้หรือไม่ว่า นอกจากเชื้อโรคที่จะเข้าไปในร่างกายของคุณแล้ว ยังแสดงออกถึงบุคลิกภาพ ของคุณที่ไม่น่ามองอีกด้วย

2. ละเลยสารกันแดด เวลาออกไปไหนมาไหน คุณก็ใช้ผิวพรรณ ของคุณเป็นเกราะกันแดดเพียงลำพัง ไม่หาอุปกรณ์เสริมให้พวกเขาเหล่านั้นเลย ทุกวันที่เราออกไปข้างนอกแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย กับรังสี UVA และ UVB รังสีพวกนี้นอกจากจะทำให้ผิวหมองคล้ำและดำได้ง่าย ยังก่อตัวเป็นมะเร็งสะสมในผิวหนังของคนเราทำให้เป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆต้องทาครีมกันแดดเวลาออกจากบ้านเพื่อป้องกันสิ่งเหล่านี้ อาจจะป้องกันได้ไม่ทั้งหมด แต่ก็ยังดีกว่ารับรังสีทั้ง 2อย่างนี้เต็มๆ

3. การบีบสิว บางคนเค้นเอาเป็นเอาตาย บีบแล้วกด กดไม่ออกก็งัดอยู่นั้นแหล่ะ หารู้ไม่ว่าคุณกำลังทำร้ายผิวของคุณอยู่ ซึ่งแผลหลังจากที่คุณบีบ จะกลายเป็นแผลเป็น ถ้าสิวเม็ดนั้นใหญ่ และ คุณบีบมันจนลึก กว่าจะหายได้ต้องใช้เวลานาน บางคนไม่หายกลายเป็นรอยแผลเป็นให้ช้ำใจเล่น หรือกลายเป็นจุดด่างดำไปเลย

4. ชอบเลียปาก การเลียปาก ส่วนมากทำกันโดยติดเป็นนิสัยมากกว่า แต่บางครั้งอากาศก็มีส่วน แต่การที่เราหาทางออกด้วยการเลียปากนั้น จะทำให้ปากเราแห้ง และแตกเป็นขุย เพราะอะไรนะเหรอค่ะ เพื่อนๆ ทราบไหมค่ะว่า น้ำลายคนเรานั้น มีเอนไซน์ทำให้ความชุ่มชื่นบนริมฝีปากแห้งลงกว่าเดิม รู้อย่างนี้แล้วเวลาปากแตก หรือ ปากแห้งให้หาลิปบาล์มมาใช้ซะ เพราะช่วยให้ริมฝีปากของคุณชุ่มชื่น เอาที่มีสารกันแดดด้วยยิ่งดี เพราะริมฝีปากเราถ้าโดนแดดมากๆ ก็จะคล้ำและดำ เหมือนคนดูดบุหรี่เลยหล่ะ และแนะนำอย่าใช้ ลิปบาล์ม ร่วมกับคนอื่น เพราะแทนที่จะดีใจเพราะปากหายแตก แต่กลับเครียดเพราะติดเชื้อโรค อย่างอื่นมาแทน...

5. บุหรี่ การสูบบุหรี่ นอกจากจะทำร้ายตัวผู้สูบแล้ว ยังทำร้ายผู้อื่นอีกด้วย เพราะสารเคมีที่ชื่อ คาร์บอนมอนอกไซด์และนิโคติน ที่อยู่ในควันบุหรี่ คือสิ่งที่ทำร้ายผิวคุณอย่างรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นการไปทำลายสารอนุมูลอิสระ หรือทำลายคอลลาเจนและอิลาสติน ที่มีอยู่ในตัวเรานั้น เมื่อสารเหล่านี้ไปสัมผัสกับร่างกายเราจะทำให้ผิวเกิดริ้วรอยก่อนวัย และขาดความยืดหยุ่นของผิวนั่นเอง

6. ขัดผิว บางคนคิดว่าการขัดผิวนั้นเป็นการผลัดเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพให้หลุดออกไปแล้วก็จะได้เซลล์ผิวใหม่ที่ใสขึ้น แล้วก็จะขัดตามใจตัวเอง ไม่คำนึงถึงผิวตัวเองเลยว่า มันไม่ไหวแล้วนะ มีแต่ขัดไม่มีการบำรุงเลย ที่จริงการขัดผิวนั้นถ้าเป็นผิวหน้า ควรทำ แค่ สัปดาห์ ละ 1-2ครั้งก็พอแล้ว เพราะถ้าขัดเยอะไปเดี๋ยวผิวจะบางและแห้งกร้านได้ง่าย จะทำให้ไม่สามารถทนต่อแดดได้ ส่วนผิวกายก็เดือนละ 1-2 ครั้งก็พอ โดยขัดผิวในลักษณะวงกลมเบาๆ หลังจากขัดเสร็จก็ควรหาผลิตภัณฑ์ที่มี ส่วนผสมของมอยส์เจอไรเซอร์มาใช้เพื่อคงความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณด้วยนะคะ 

7.หลับคาเครื่องสำอาง การที่เพื่อนๆ เอาเครื่องสำอางไปไว้บนใบหน้า ก็ถือว่าเป็นภาระและหน้าที่ของ ใบหน้าที่จะแบกรับความอยากสวยอยากงามของคุณไว้ และก็แบกมันมาทั้งวัน บางคนอยากสวยแต่ไม่นึกถึงสิ่งที่ตัวเองกำลังละเลยบ้างในบางครั้ง ผู้เขียนคิดว่าคงเคยมีแหล่ะที่เราหลับ โดยไม่ล้างเครื่องสำอางออกจากหน้าเราก่อนที่จะนอน ซึ่งทำให้ใบหน้าของคุณเกิดการอุดตันจากเครื่องสำอางที่คุณใช้นั่นแหล่ะค่ะ แล้วก็ตามมาซึ่งสิวและริ้วรอยจากการแสดงอารมณ์มาทั้งวัน เพราะรองพื้นที่คุณ รองบนใบหน้านั้น จะก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ ถ้าคุณไม่รีบล้างมันออก เพราะผิวหน้าของคุณแทบจะไม่ได้หายใจเลย เพราะเจ้าพวกเมกอัพทั้งหลายนี้เอง เพราะฉะนั้นแล้วหลังเลิกกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ควรล้างหน้าให้สะอาดแล้ว ก็อย่าลืมบำรุงด้วยมอยส์เจอไรเซอร์แล้วกันนะจ๊ะ(ง่วงแค่ไหนก็ไปที่อ่างล้างหน้าให้ได้ก่อน จะได้มีผิวที่สวยอยู่เสมอ)

8. ขยี้ตา เวลาคันหรือระคายเคืองตรงรอบดวงตาส่วนมากแล้วก็จะมัก ขยี้แรงๆ ให้หายจากอาการคัน แต่เพื่อนๆ รู้ไหมค่ะ ว่าดวงตาคนเราเป็นจุดที่บอบบางมาก แม้แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ยังต้องเลือกใช้เฉพาะเลย เวลาที่เราขยี้ตานั้น จะทำให้เลือดมาเลี้ยงเปลือกตามากกว่าปกติและทำให้เส้นเลือดแตกตรงใต้ผิวหนัง ซึ่งบริเวณใดที่เลือดมาเลี้ยงมากและเส้นเลือดแตก ทำให้ผิวรอบดวงตามีสีที่คล้ำได้เสมอค่ะ ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงในการขยี้ตาโดยตรง อาจจะใช้วิธีลืมตาในน้ำก็ช่วยลดอาการระคายเคืองได้ค่ะ

8 พฤติกรรมทำร้ายคุณที่ได้กล่าวมานั้นเพื่อนๆคงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองหรอกจริงไหมค่ะ ทางที่ดีเลิกซะตั้งแต่วันนี้ ฝึกตัวเองให้เป็นนิสัยจะได้ใช้ชีวิตคู่กับสุขภาพดีๆไปตลอดกาลค่ะ

กลูตาไธโอน ที่คุณจัก ?

พอเห็นชื่อนี้คงคุ้นหูและคุ้นตาเพื่อนๆ หลายคนอยู่ไม่ใช่น้อย ยิ่งสาวๆ หลายคนถึงกับคลั่งไคล้เลยก็ว่าได้ ก็เพราะเจ้าสาร กลูตาไธโอน (Glutathione) ตัวนี้ช่วยให้ สาวๆมีผิวที่ขาว ขึ้นนั่นเองไงหล่ะคะ กลูตาไธโอ มีทั้งแบบกินแบบพ่นและแบบฉีด ส่วนมากก็นิยมแบบฉีดกัน บางคนก็ฉีดเจ้าสารตัวนี้เอง และบางคนก็เอาไปให้คนอื่นฉีดให้ ซึ่งแล้วแต่ว่าจะเป็นที่ไหน เพราะเมื่อเวลาที่มีการสั่งซื้อ สารตัวนี้มาแล้วนั้น ทางผู้ขายก็จะมีการแนะนำอย่างเช่นว่า ซื้อแล้ว ให้ไปฉีดที่ที่เขากำหนดให้ เพราะการฉีด กลูตาไธโอน (Glutathione) นั้นต้องฉีดเข้าเส้นเลือดดำ ถ้าผู้ที่ไม่ชำนาญพอ ก็ไม่แนะนำให้ฉีดเอง สารกลูตาไธโอน เป็นสารที่ร่างกายเรามีอยู่แล้ว ซึ่งการที่เราไปฉีดสารตัวนี้เพิ่มเข้าไปนั้น อาจมีผลกระทบต่อร่างกายเราได้ เพื่อนๆ อย่างลืมนะคะ ว่าอะไร ที่ให้คุณเราได้ก็ย่อมให้โทษเราได้เช่น กัน ศึกษาให้ดีก่อนทั้ง คุณ และ โทษ ของมัน ก่อนจะตัดสินใจ วันนี้เลย นำข้อมูลเกี่ยวกับสารตัวนี้มาให้เพื่อนๆ ได้ทำความเข้าใจกัน ค่ะ

1.ประโยชน์ของ “กลูตาไธโอน”
กระบวนการในร่างกายก็ไม่ต่างอะไรกับโรงงานผลิตสินค้า เมื่อมีการผลิตออกมาเยอะๆ ก็จะมีของเสียได้เหมือนกัน ดังนั้น เราก็ต้องมีวิธีกำจัดของเสียต่างๆ นี้ออกไป ถ้าเปรียบกับร่างกายของเรา ของเสียต่างๆ นี้เราเรียกว่าอนุมูลอิสระ ซึ่งถ้ามีอยู่ในร่างกายเรามาก ก็จะยิ่งส่งผลต่อเซลล์ในระบบร่างกายของเรา เพราะฉะนั้น ร่างกายเราจึงผลิตสารที่ต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระนี้ขึ้นมา ชื่อ “กลูตาไธโอน”นั่นเอง ซึ่งความสามารถของสารชนิดนี้คือต่อต้านอนุมูลอิสระ และขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน C และ E ได้ดี เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA และเป็นเกราะป้องกันให้ตับปลอดภัยจากการถูกทำลายโดยแอลกอฮอล์ได้อีกด้วย

2.ปัจจัยที่ร่างกายขาด “กลูตาไธโอน”
“กลูตาไธโอน” จริงๆนั้นมีอยู่ในร่างกายของคนเราทุกคน พบมากที่สุดคือตับ แต่ก็ จะเสื่อมสลายไปตามกาลเวลาเมื่อร่างกายได้รับสารพิษมาก จน กระทั่งตับผลิตสาร Glutatione ออกมาขับพิษไม่พอ จึงทำให้ร่างการเกิดการเสื่อมโทร นอนไม่หลับ หรือหลับแบบไม่สนิท ไม่กระปรี้กระเปร่า ผิวพรรณไม่ผุดผ่อง สิ่งต่างๆที่ทำให้ สารกลูตาไธโอนนี้ค่อยๆหายไปจากร่างกายของเราก็คือ การที่เราสูบบุหรี่ หรือออกกำลังกายหนักๆ รังสี XY และ UV,การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การรับประทานยาแก้ไข้ เช่น พาราเซตามอล ฮอร์โมน estradiol (ฮอร์โมนเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่สร้างโดยรังไข่) ทำหน้าที่ขัดขวางการเผาผลาญแอลกอฮอล์ของตับ

3.ขาวจริงหรือ?
อันที่จริงเดิมแล้ว “กลูตาไธโอน” ทำให้ใครๆ รู้จักมาได้อย่างรวดเร็วนั้นก็เพราะ ครั้งหนึ่งเคยมีคุณหมอ นำสารชนิดนี้ไปใช้เพื่อรักษา กลุ่มคนที่เป็น โรคมะเร็ง และโรคเอดส์ แล้วทำให้อาการทั่วไปดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเอดส์ ถึงแม้จะไม่หายจากโรคแต่ก็ช่วยเพิ่มระยะเวลาการแสดงอาการต่างๆ ออกไปได้ และสิ่งที่เห็นได้ชัด คือ กลุ่มคนที่ได้รับการรักษาด้วยสารชนิดนี้ มีผิวพรรณ และหน้าตาที่ดูสดใส เป็นประกายขึ้น ผิวขาวขึ้น จึงทำให้โด่งดังและเป็นที่รู้จักของผู้คนตั้งแต่นั้นมา 

ถ้าจะตอบคำถามว่า ทำให้ขาวได้จริงหรือนั้น จะขออธิบายเรื่องผิวของคนเราสักเล็กน้อยเพื่อจะได้เข้าใจมากขึ้น ปกติแล้วร่างกายของคนเรา จะมีเม็ดสีผิว หรือที่เรียกว่า เมลานิน ที่ต่างกันโดยพันธุกรรม คนทีมีเม็ดสีผิวขนาดใหญ่ก็จะส่งผลให้ผิวคล้ำเหมือนคนไทย ส่วนคนที่มีเม็ดสีผิวเล็กก็จะมีสีผิวที่ขาว เมลานีนมี 2 ชนิด คือ ยูเมลานิน (เม็ดสีขนาดใหญ่)และ ฟีโอเมลานิน (เม็ดสีขนาดเล็ก) และเมื่อนำสาร “กลูตาไธโอน” เข้าสู่ร่างกาย สารตัวนี้ก็จะไปปรับเปลี่ยนความปกติของร่างกายโดยไปกดการสร้างเม็ดสีผิวที่มีขนาดใหญ่กว่าให้เปลี่ยนเป็นสาร ฟีโอเมลานิน ซึ่งเป็นสารที่เล็กกว่า จึงทำให้ผิวขาวขึ้น แต่ก็แค่ชั่วขณะเท่านั้น ถึงอย่างไรโครงสร้าง พันธุกรรม ของคนเราเป็นสิ่งที่สาร“กลูตาไธโอน”ไม่สามารถไปปรับเปลี่ยนได้ เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์เม็ดสีเมลานิน ต่างๆก็จะกลับสู่สภาวะเดิมของร่างกาย ทำให้คนที่ต้องการให้ผิวขาวอย่างสม่ำเสมอ จึงต้องฉีดหรือกิน หรือ รับเอาสารตัวนี้เข้าสู่ร่างกายของตัวเองอยู่เป็นประจำ

4.“กลูตาไธโอน”อันตรายหรือไม่
ปัจจุบัน “กลูตาไธโอน” อย.ยังไม่ได้รับรองสารตัวนี้ขึ้นทะเบียนในประเทศไทยเลย และตอนนี้ทางการแพทย์ยังได้ออกมาประกาศแล้วว่าสารตัวนี้เป็นสารที่อันตราย ถ้านำไปใช้ในทางที่ผิด ในปริมาณที่เยอะ อีกทั้งยังผิดกฎหมายด้วยถ้าพบเจอสถาบันความงามใดๆ นำสารตัวนี้ฉีดหรือให้บริการผู้อื่นถือว่า มีความผิดตาม พรบ.ยา และความผิดฐานโฆษณาเกินจริง โทษคือ ปรับถึง 100,000 บาท และยังได้รับโทษจากการขายยาที่ไม่ได้รับรองทะเบียนจาก (อย.) มีโทษจำคุกไม่เกิน 3ปี ปรับไม่เกิน 5,000 หรือทั้งจำทั้งปรับ แต่ในฐานะหมอนั้นไม่ผิดเพราะเป็นยาที่ใช้รักษาคนที่เป็นโรคมะเร็ง และมีกฎหมายรองรับ แต่ต้องไปเอามาจากเมืองนอก ซึ่งการรักษาโดยใช้สายตัวนี้ขึ้นอยู่กับวิจารณญาณของคุณหมอและคนไข้ตกลงขอบเขตในการใช้และต้องเป็น กลูต้าไธโอน ของแท้ที่ผลิตจากประเทศนอก อย่างอเมริกา ไม่ใช่ที่อื่น เช่น เวียดนาม ที่สำคัญ คุณหมอต้องมีจรรยาบรรณ ไม่ควรนึกถึงเงินมากกว่า สุขภาพและความปลอดภัยของคนไข้ ซึ่งหากเป็นชนิดรับประทาน กำหนดให้ไม่เกิน 250 มิลลิกรัม/วัน แต่บางเว็บไชต์ มีการแนะนำให้รับประทานถึง 500-1,000 มิลลิกรัม/วัน ถือว่าสูงมาก และจะยิ่งอันตรายมาก เพราะไม่นึกถึงความปลอดภัยผู้ที่รับสารตัวนี้เข้าไป หวังเอากำไรอย่างเดียว

ยาวไหมล่ะค่ะเพื่อนๆ ใครที่ศึกษาเข้าใจบ้างแล้ว ก็คงตัดสินใจได้แล้วใช่ไหมค่ะว่า กลูต้าไทโอน นั้นสรุปดีหรือไม่ดี อันที่จริง ก็มีทั้งดีและไม่ดี ทางที่ดีสวยใส สไตล์ ที่คุณแม่ให้มานั่นแหล่ะ ชีวิตจะปลอดภัยดีที่สุด หรือไม่ก็อาศัยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เยอะๆ เพื่อคงไว้ซึ่งสารตัวนี้ยังไงหล่ะคะ จะได้ไม่ต้องไปเสียเงินค่าความ อยากสวย ในราคาแพงๆ

เส้นผม...ส่งเสริมบุคลิกภาพ

การมีผมสวยคือสิ่งที่เพื่อนๆ ปรารถนาอีกอย่างนึงใช่ไหมละค่ะ วันนี้ผู้เขียนมีเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆมาบอกต่อกัน เคล็ดลับที่ว่าคือ วิธีการสังเกตว่าเส้นผมบอกอะไรในตัวคุณค่ะ เพราะนอกจากลักษณะทั้ง 5 คือ คิ้ว ดวงตา จมูก ริมฝีปาก และใบหูแล้ว ถ้าเรามีผมที่นุ่มสวยก็จะช่วยเพิ่มบุคลิกภาพได้ดีทีเดียวนะค่ะ

ผมเส้นเล็ก คนที่มีผมประเภทนี้เป็นคนอ่อนไหวและช่างฝัน มีจิตใจโอบอ้อมอารีแต่นิสัยที่อ่อนโยนเกินไป บางครั้งจะค่อนข้างเฉื่อยชา ทำให้คนอื่นมองแล้วเสียบุคลิก ทางที่ดีควรหาอะไรมาบำรุงผมให้ดูสวยขึ้นก็จะเป็นการเสริมบุคลิกคุณให้ดูดีได้แล้วค่ะ

ผมชี้ฟูไม่ตรงและหยิก คนกลุ่มนี้ส่วนมากเป็นคนที่มีจิตใจเข้มแข็ง เอาการเอางาน จริงจัง แต่บางครั้งผมฟูๆจนดูเข้มเกินไปจนใครๆ อาจจะกลัวไม่กล้าเข้าใกล้ แต่ทั้งที่จริงๆ แล้วคุณชอบให้ผู้คนเข้ามาพบปะกับคุณมาก ดังนั้นหากมีเวลาว่าง เข้าร้านเสริมสวยบ้างก็ดีค่ะ อาจจะตัดทรงที่รับกับหน้า หรือสระไดร์บ้างเพื่อเสริมบุคลิกตัวคุณเองให้ดูดีขึ้น ให้ดูนุ่มนวลขึ้นมาบ้างก็จะดีนะ

ผมแห้งเสียแตกปลาย บ่งบอกถึงสุขภาพของคุณ ว่าเป็นคนที่สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง มีโรคภัยไข้เจ็บรุมเร้าอยู่เป็นประจำ คนที่มีผมประเภทนี้ส่วนมากจะเป็นคนใจร้อนและเจ้าอารมณ์ ถ้าจะให้ดีควรดูแลสุขภาพให้ดีหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะสาเหตุไม่เหมือนคนอื่น ดูแลร่างกายให้แข็งแรงดีแล้วก็รีบดูแลสุขภาพผมได้เลย เพราะบุคลิกที่ดีจะช่วยเสริมให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น

ผมยาวช้า ตามลักษณะของคนประเภทนี้ คือ ผมค่อนข้างจะอ่อนแอและร่วงหลุดง่าย มาจากการกินอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะและไม่ได้รับการบำรุงดูและที่เพียงพอ เลยอาจเป็นเหตุผลให้ผมคุณยาวช้ากว่าคนอื่นๆ นะค่ะ

มาดูกันว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรและรับประทานอาหารประเภทไหนเพื่อช่วยบำรุงเส้นผมของคุณกัน

- หยุดดึงผมตัวเอง หรือใครที่ชอบถอนผมตัวเอง ทำให้คนอื่นๆ มองแล้วเสียบุคลิกในสายตาพวกเขา และยังเป็นการไปทำร้ายเส้นผมของคุณเองด้วย ปล่อยให้เส้นผมเกิดขึ้นมาแล้วมีชีวิตตามกาลเวลาที่ควรจะเป็นเถอะนะ

- หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย แล้วยังดีกับเส้นผมเราอีกด้วยนะ ทำไปเถอะค่ะเพื่อสุขภาพ ควรทำอย่างสม่ำเสมอและควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะค่ะ

- หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายต่อเส้นผม เพราะสารเหล่านี้จะไปสะสมที่หนังศีรษะเมื่อเราล้างออกไม่หมด และจะทำให้หนังศีรษะสกปรก เพราะจะดึงดูดเอาสิ่งสกปรกต่างๆเข้ามาปิดรูขุมขน ทำให้ผมที่จะงอกออกมาใหม่เป็นปัญหา และทำให้เส้นผมที่มีอยู่หลุดร่วงได้ง่าย สารเคมีต่างๆได้แก่ น้ำยาทำสีผม ดัดผม, ยืดผม, หรือแม้แต่พวกสเปรย์จัดแต่งทรงผม เจล, มูส น้ำมัน ต่างๆล้วนแล้วแต่เป็นอันตรายกับหนังศีรษะทั้งนั้นค่ะ จะว่าไปเหมือนผู้เขียนห้ามใช้ของพวกนี้เลย แหะๆ ไม่ได้ห้ามนะค่ะ แต่พยายามหลีกเลี่ยง ใช้น้อยๆ หรือล้างให้สะอาดแล้วกันค่ะถ้าจะใช้ ^^ 

- ควรรับประทานให้ถูกหลักโภชนาการ และอาหารที่มีสารจากธรรมชาติเพื่อให้สารต่างๆไปหล่อเลี้ยงเส้นผม ควรหลีกเลี่ยงของมันๆ ประเภทที่มีไขมันสูงๆและรสเผ็ดจัดหรือหวานจัดนะค่ะ ผงชูรสก็ไม่ควรทานมากค่ะ เพราะไม่ดีต่อเส้นผมเลยค่ะ

ส่วนสารอาหารที่จะช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะต่างๆ มีดังนี้

- สังกะสี (Zinc ) เพราะสังกะสีจะช่วยในเรื่องของการป้องกันผมร่วง และช่วยให้การทำงานของต่อมไขมันมีความสมดุลมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรงมากขึ้นด้วย เห็นไหมละค่ะว่ามีประโยชน์มากแค่ไหน เจ้าสังกะสีเนี่ย ส่วนอาหารที่เราทานแล้วจะได้สารอาหารจำพวกสังกะสีก็เป็นอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ตับ และอาหารทะเล เช่นหอยนางรมก็ถือเป็นแหล่ง สังกะสีที่ดีเช่นกันค่ะ เพราะมีแล่งวิจัยมาแล้วว่าสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่าจำพวกพืชผักค่ะ

- วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเทนิค (Pantothenic Acid) ช่วยทำให้สุขภาพของเส้นผมแข็งแรงคงทนไม่ขาดหลุดร่วง แถมยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นรูขุมขนบนหนังศีรษะอีกด้วย และช่วยให้แกนเส้นผมอุ้มน้ำได้มากขึ้น ผมจึงนุ่มสลวยสวยเก๋ค่ะ รากผมก็แข็งแรง สารอาหารพวกนี้จะพบพบมากที่สุดได้ในตับ และอาหารจำพวกเนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้อหมูไข่แดง ถั่ว และเมล็ดธัญพืชต่างๆเป็นต้นค่ะ ลองหามาทานกันดูนะค่ะ รับรองว่ามีประโยชน์ค่ะ

- ไบโอติน (Biotin) เป็นวิตามินชนิดหนึ่งซึ่งจะคอยทำหน้าที่ช่วยลดการสร้างไขมันที่มากเกินไป เพราะไขมันที่มากเกินไปนั้นเป็นผลเสียต่อเส้นผมค่ะ ไบโอตินจะช่วยให้รากผมแข็งแรงและเงางาม วิตามินไบโอติน พบมากในถั่ว, ตับ, นม ข้าวที่ไม่ขัดสี ไข่แดง, ข้าวซ้อมมือ, ถั่วเหลืองและข้าวสาลี สะดวกอันไหนก็ลองหามาทานกันดูนะค่ะ

- ธาตุเหล็ก (IRON) เป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่ช่วยสร้างฮีโมบิน ซึ่งเป็นตัวทำให้โครงสร้างของเส้นผมแข็งแรงเพราะฮีโมบินเป็นตัวนำของออกซิเจน สารอาหารจำพวกนี้จะพบมากในเนื้อสัตว์ต่างๆไข่แดง ถั่วเมล็ดแห้ง และพืชผักต่างๆโดยเฉพาะผักที่มีสีเขียวเข้มนะค่ะ

หวังว่าเพื่อนๆ คงจะได้ความรู้จากที่ผู้เขียนเอามาฝากกันบ้างพอสมควรนะคะ ที่นี้ก็ลองเอาไปสำรวจและปรับใช้กับตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีของเส้นผมเพื่อนๆนะค่ะ อย่าให้ใครๆมาตัดสินเราเพียงแค่เส้นผมเลยนะ เพราะสุขภาพผมที่ดีนั้นย่อมดึงดูดผู้คนเวลาพบเจอแล้วจะนำพาสิ่งดีๆมาสู่คุณค่ะ

10 วิธีโกยความสุข

พูดถึงความสุขเพื่อนๆ คงชอบกันอยู่แล้วใช่มั้ยค่ะ (ใครๆก็อยากมีความสุข) แต่บางคนมักมองข้ามความสุขโดยที่ไม่รู้ตัว ลองดูวิธีที่จะนำมาฝาก เพื่อนๆ ดูนะคะว่า ความสุขนั้นหาได้ไม่ยากค่ะ ถ้าอ่านแล้วทำตามเพื่อนๆมีความสุขเมื่อไหร่ก็อย่าลืม แบ่งปันความสุขให้คนรอบข้างด้วยนะค่ะ โลกนี้จะได้สดใสน่าอยู่มากขึ้น 10 วิธีโกยความสุข มีดังนี้ค่ะ

1. ทำวันนี้ให้เหมือนเป็นวัน “สุดท้าย” (พูดซะน่ากลัวเลย) หมายถึง ว่าเราจะไม่ปล่อยให้เวลาผ่านไปโดยไร้ค่า วันนี้อยากทำอะไร ทำเลยค่ะ ออกสู่โลกที่เราไม่เคยไป หรือติดต่อเพื่อนๆที่ห่างหายกันไปนาน พร้อมกับคิดเสมอว่าเราอาจจะไม่มีวันพรุ่งนี้ก็ได้ เราจะได้ทำวันนี้ให้มีความสุขที่สุดไงค่ะ

2. หาหนังตลกมาดูสักเรื่อง แล้วหัวเราะให้สบายใจ หรือบางครั้งที่มีใครมาทำให้เราไม่สบายใจ โดยที่เราไม่ได้เป็นคนผิด พยายามหายใจเข้าลึกๆนะค่ะ แล้วค่อยๆหายใจออก อาจจะท่อง “นะโม ตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมาสัมพุทธัสสะ”ไปด้วยก็ได้ค่ะ แผ่เมตตาให้ซะเลย กี่จบก็ได้จนกว่าจะสบายใจ (เดี๋ยวนี้มีVersion MP 3 ด้วย) ทันสมัยกันเลยทีเดียว

3. หัดมองโลกในแง่ดีไว้ก่อน รอคอยสิ่งดีๆ ที่จะเข้ามาในชีวิต เช่น ไปดูหนังฟังเพลงในวันหยุดบ้าง หาร้านอาหารอร่อยๆทานบ้าง ลองไปในที่ๆไม่เคยไป (จะได้มุมมองใหม่ๆมากมมายเชียวค่ะ) เข้าร้านเสริมสวยเพื่อทำสปาผ่อนคลายให้กับตัวเองบ้างก็ได้ค่ะ เท่านี้ชีวิตก็มีความสุขแล้วละค่ะ

4. ยิ้มเข้าไว้ค่ะ ยิ้ม...ยิ้มให้ติดเป็นนิสัย รอยยิ้มเป็นสัญลักษณ์ของความสุขและมิตรภาพนะค่ะ ^^ ไม่เชื่อลองยิ้มดูสิค่ะ แต่อย่ายิ้มทิ้งวัน หรือยิ้มแบบไม่มีเหตุผลนะค่ะ เพราะแบบนั้นจะกลายเป็นคนบ้าได้ ส่วนใครที่ไม่ค่อยยิ้มก็พยายามยิ้มเยอะๆนะค่ะสุขภาพจะได้ดีๆ คนรอบข้างก็มีความุขไปด้วย

5. เมื่อมีเรื่องให้คิด หรือ กำลังเครียดกับปัญหาชีวิตอะไรก็ตามอย่าอยู่คนเดียว พยายามพาตัวเองไปอยู่ที่ๆคนเยอะๆหรือเปิดเพลงแดนซ์ หรือไปหาเพื่อนก็ได้รับรองช่วยคุณได้แน่นอน

6. แสดงความมีน้ำใจช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาสาสมัคร งานกุศล การบริจาค หรือทำอะไรก็ได้ให้คนอื่นมีความสุข แล้วเพื่อนๆจะได้รับความสุขทางใจกลับมาเช่นเดียวกันค่ะ

7. เข้าร้านเสริมสวยบ้างเป็นครั้งคราว มองหาเทรนใหม่ๆ บ้างที่เรายังไม่เคยลอง เปลี่ยนลุคใหม่ให้ตัวเองดู อย่าปล่อยให้ตัวเองโทรมดูไม่ได้ เราต้องสวยเท่ห์อยู่เสมอ ( ว๊าว..ว่าไปนั่น )

8. ลุกขึ้นมาทำตัวเองให้ดูดีสดใส สร้างความมั่นใจโดยการเลือกใส่เสื้อผ้าที่มีสีสันสดใสเอาให้คนรอบข้างมองทีต้องหันมามองอีกครั้ง แบบว่า อุ๊ย ..! สะดุด ไม่แน่นะ คุณสาวๆ อาจจะมีหนุ่มๆ ตามจีบคุณ หรือคุณหนุ่มๆอาจจะมี สาวๆ กรี๊ด ! ชนิดเป็นลมเลย ใครจะไปรู้ (เดือดร้อนต้องพาไปหาหมออีก) ก็ว่ากันไป

9. มองคนอื่นที่เขาด้อยกว่าเรา (ไม่ใช่ซ้ำเติมนะค่ะ) แต่มองให้ได้ความรู้สึกที่ดีๆ ว่าเรายังมีอะไรที่โชคดีกว่าคนเหล่านั้น แค่นี้ชีวิตคุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเองค่ะ ดีกว่าเราไปมองคนที่เค้ามีโอกาสมากกว่าเรา สูงหรือเด่นกว่าเรา แล้วมานั่งหดหู่ว่าทำไมเราไม่มีเหมือนเค้า แบบนั้นไม่ดีนะค่ะ เพราะจะบั่นทอนจิตใจเรา ทำให้เรารู้สึกต่ำต้อยด้อยค่าไปเลยก็ได้

10. ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับด้านสุขภาพ แล้วทำให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเสมอๆ ไม่ก็ไปออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดก็ได้นะค่ะ และทำจิตใจให้สดสานเบิกบาน เท่านี้เราก็มีความสุขได้ไม่อยากแล้วละค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ เพื่อนๆ บทความที่ผู้เขียนได้เขียนขึ้นเพื่อให้เพื่อนๆได้นำไปใช้ในชีวิตประจำวันควบคู่ไปกับการดูแล สุขภาพ ของตัวเองนะคะ หัวข้อนี้เน้น ในเรื่องของสุขภาพทางจิตทั้งนั้นเลย เมื่อจิตใจสนุกสนานแล้วก็พร้อมที่จะส่งผลไปยังสุขภาพร่างกายของเพื่อนๆ นั่นเองนะคะ

ดื่มน้ำอย่างไร...ได้สุขภาพที่ดี

วันนี้ผู้เขียนนำเทคนิคเล็กๆน้อยๆ แต่มีประโยชน์มากมาย มาฝากเพื่อนๆ ค่ะ ซึ่งจะเกี่ยวกับการดื่มน้ำ ซึ่งน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญที่ร่างกาย เพราะเราต้องการและขาดไม่ได้เลย เพราะร่างกายเรามีส่วนประกอบเป็นน้ำอยู่มากถึง 75 % จึงจำเป็นอย่างมากเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้พอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งการดื่มน้ำก็ต้องดื่มให้ถูกต้องตามหลักต่างๆ เพราะในแต่ละวันเราสูญเสียน้ำในร่างกายเฉลี่ยต่อวันโดยประมาณ 2.5 ลิตรค่ะ และเทคนิคที่ผู้เขียนจะบอกต่อไปนี้มีประโยชน์มากสามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของเพื่อนๆได้เลยค่ะ

1. ภายในเวลา 1วัน สำหรับสาวๆ ที่อยากสุขภาพดี ควรดื่มน้ำให้ได้วัน 2.2 ลิตร หรือประมาณ 9แก้ว ส่วนหนุ่มๆก็อยู่ที่ 3ลิตร หรือประมาณ 13 แก้วค่ะ เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไประหว่างวันของร่างกายเรา
2.ในขณะรับประทานอาหารไม่ควรทานข้าวคำ น้ำคำ ควรดื่มน้ำหลังทานข้าวเสร็จ เพราะถ้าเราดื่มน้ำมากในขณะที่ทานอาหารอยู่นั้น นอกจากจะทำให้เหมือนอิ่มเร็วแล้วยังจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีนัก และจะทำให้ท้องอืดอีกด้วย

3.ในตอนเช้าที่ตื่นนอน ควรดื่มน้ำเปล่า ที่เป็นน้ำต้มสุก หรือ น้ำอุ่น 3-5 แก้วเพื่อช่วยให้ร่างกายได้ขับสารพิษต่างๆ ออกจากระบบร่างกายของเราได้ง่ายขึ้น

4.วิธีดื่มน้ำที่ดี คือ ค่อยๆ ดื่มเว้นช่วงระยะให้ร่างกายได้ค่อยๆ ดูดซึม อย่ารีบดื่มจนแทบจะกลืนไม่ทัน และอาจจะทำให้สำลักและจุกท้องได้ ถึงแม้ว่าจะกระหายน้ำขนาดไหนก็ตาม 

5.ไม่ควรดื่มน้ำเย็นก่อนนอน ถ้าจะดื่มควรเลือกดื่มน้ำอุ่น หรือนมอุ่นๆแทน จะได้ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อยๆตอนกลางดึก เพราะจะทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท

6.ไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไป เพราะการดื่มน้ำเยอะจะทำให้ร่างกายเสียสมดุล เนื่องจากการสูญเสียเกลือในร่างกายเพราะดื่มน้ำมากเกินไปจนทำให้กระบวนการซ่อมแซมต่างๆผิดปกติ และทำให้รู้สึกกระหายน้ำมากกว่าเดิม คำว่ามากเกินไป จนอยู่ในเกณฑ์ที่อันตราย คือ 6-7 ลิตร/วัน อีกสิ่งที่จะตามมาก็คือ เมื่อดื่มน้ำเยอะๆ ทำให้ปัสสาวะบ่อยแล้วถ้าไม่ยอมลุกไปปัสสาวะ เมื่อปวดบ่อยๆครั้งเข้าก็จะขี้เกียจ ติดนิสัยที่จะลุกไปเข้าห้องน้ำ อีกทั้งชอบกลั้นปัสสาวะ ส่งผลทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ เพราะน้ำในกระเพาะปัสสาวะจะทะลักสู่กรวยไต เกิดการอักเสบของกรวยไต ต่อมา ถ้าไม่รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดื่มน้ำอาจจะนำมาซึ่งโรคกรวยไตอักเสบได้นะคะ(เป็นแล้วทรมานสุดๆ)

การดื่มน้ำให้เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพของผิวพรรณที่ดูสดใสเปล่งปลั่ง ใบหน้าก็ดูมีเลือดฝาด และที่สำคัญยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี เนื่องจากไตทำงานได้ดีนั่นเอง เพราะฉะนั้นเมื่อเราสูญเสียน้ำในการใช้ชีวิตระหว่างวันไปมาก จึงต้องพยายามทดแทนน้ำที่ร่างกายเราได้นำไปใช้ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีของเราไว้

ข้อดีของการดื่มน้ำที่เพียงพอนั้นยังช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย เพราะน้ำจะเข้าไปช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายให้เป็นปกติและขับถ่ายง่ายขึ้น ทำให้กล้ามเยื้อของเรามีความชุ่มชื้น บางคนละเลยในเรื่องนี้เพราะคิดว่าไม่ค่อยได้ออกแรง พลังงานที่ใช้ก็คงไม่เยอะ จึงไม่ค่อยดื่มน้ำ ถ้าเพื่อนๆที่คิดแบบนี้ ขอให้คิดใหม่นะคะ เพราะเพื่อนๆกำลังจะทำร้าย อวัยวะต่างๆในร่างกายตัวเอง โดยเฉพาะไต เพราะไตจะต้องทำงานหนักมาก สังเกตได้เวลาที่เราไปปัสสาวะสีของปัสสาวะจะเข้ม ส่วนคนที่ดื่มน้ำเพียงพอเมื่อไปปัสสาวะก็จะมีสีเหลืองอ่อนๆเท่านั้นค่ะ

กินหลากสีเพื่อสุขภาพที่ดี

วันนี้มีเคล็ดลับมาบอกหนุ่มๆ สาวๆ ที่รักสุขภาพตัวเอง เคยไหมค่ะเวลาที่จะกินอะไรแต่ละที คิดแล้วคิดอีก (เพราะคิดไม่ออก ) เออะเห่อ ไม่ใช่...เพราะว่าเพื่อนๆ ที่รักสุขภาพตัวเองย่อมใส่ใจเวลาที่จะกินอะไรแต่ละอย่างใช่ไหมค่ะ คำว่ากินหลากสี คืออะไร อยากรู้ตามไปดูกันค่ะ

สีแดงแรงฤทธิ์ พืชผักผลไม้สดๆ ทั้งหลายนี้แหละมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระได้ดีนักเชียว เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย พริกแดงเป็นแหล่งของวิตามินซี และกากใยอาหารก็สำคัญ ซึ่งมีอยู่ในแอปเปิ้ล ส่วนที่ขาดไม่ได้เลย คือมะเขือเทศลูกโตๆ แล้วอย่าลืมพวกประเภทเนื้อด้วยหล่ะ เช่น เนื้อแดงของเนื้อวัว เนื้อหมู เครื่องในสัตว์ด้วยนะมันมีธาตุเหล็กเยอะมากๆ เพราะจะช่วยในเรื่องของประจำเดือนได้ด้วย

สีส้มเปรี้ยว..จี๊ด จะออกไปทางสีเหลืองก็ได้ อย่างเช่น มะนาว หรือ สีส้มจี๊ดเลยก็แครอท และบรรดาสารพัดส้มและพวกผักต่างๆ ที่มีทั้งสีส้มและเหลือง เพราะนอกจากจะเป็นแหล่งรวมวิตามินซี แล้วยังมีเบต้าแคโรทีน ที่มีหน้าที่ช่วยลำเลียงวิตามินเอเข้าสู่ร่างกายของเรา ซึ่งช่วยในการมองเห็นชัดในเวลากลางคืน และที่ขาดไม่ได้เลย คือ กล้วยเพราะเป็นแหล่งของแร่ธาตุโพแทสเซียมชั้นดีเลยทีเดียว

สีเขียวสดชื่น ใช่ว่าจะมีแต่ แครอทเท่านั้น ที่จะให้สารเบต้าแคโรทีน(Beta Carotene)กับเราได้ บรรดาพวกผักใบเขียวๆทั้งหลายก็มีเจ้าสารตัวนี้เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็น ถั่วต่างๆ อย่างถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว รวมทั้งผักขม มีโฟเลต ด้วยอะโวคาโด ผลกีวีและ บล็อกโคลี่ ผลไม้เหล่านี้ก็มีวิตามีนซีอีกต่างหาก ที่สำคัญเจ้าผักผลไม่พวกนี้ยังมีกากใย ที่จะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายทำให้เราท้องไม่ผูกด้วย

สีขาวและน้ำตาล เช่น กระเทียม(ทานสดได้ยิ่งดีเพราะสารอัลลิซิน จะสลายไปกับอากาศเร็วมาก ซึ่งสารนี้ก็มีมากในกระเทียม) รวมไปถึงหัวหอมเอย ถั่วงอก ดอกแค งาและเห็ด ในผลไม้ก็จะอยู่ในฝรั่ง เงาะ ลิ้นจี่ กระท้อน มังคุด น้อยหน่า แห้ว ลูกเดือย ทั้งหมดนี้จะช่วยให้หัวใจของเรามีสุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตัน รักษาระดับคอเลสเตอรอล รักษาอาการจุกเสียดแน่นท้อง แล้วยังมีคุณสมบัติเป็นยาช่วยขับลมอีกด้วย

สีเอิร์ธโทน ธัญพืชหลากชนิด ได้แก่ ข้าวกล้อง พืชตระกูลถั่ว และบรรดาถั่วเมล็ดแห้งเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี เพราะมีกากใยสูงรวมทั้งถั่วต่างๆยังมีโปรตีนอีกด้วย สารพัดเห็ดอีกมากมายหลายชนิดยังช่วยเพิ่มวิตามินบีให้กับร่างกายเช่นกัน

เอาหล่ะนะ พอกันก่อน ก่อนที่พวกเราจะกลายเป็นสวนผักสุขภาพกันเกินไป (เหอๆ) เพิ่มกาแฟสัก วันละ 2 ถ้วยกำลังดี ช็อกโกแลตสักชิ้น เล็กๆนะ ซึ่งมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidant) สารต้านอนุมูลอิสระ (ความรู้เล็กๆน้อยๆ ค่ะ) วันละนิด วันละหน่อยนะค่ะ พอหอมปากหอมคอ ^^

ใคร..? กลัวแก่บ้าง

แน่นอนหล่ะ พอเห็นคำถามนี้ สาวๆ ในที่แห่งนี้ คงยกมือกับพรึบเลย แล้วใครกันหล่ะที่อยากจะมีใบหน้าที่แก่ก่อนวัย เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ หลายคนก็จะพยายามสรรหาสารพัดวิธีที่จะช่วยให้เราแก่น้อยลง (หรือแก่ช้าลง) โดยเฉพาะปัจจุบันนี้เทคโนโลยีที่ทันสมัย ในเรื่องของการทำศัลยกรรมต่างๆ บนใบหน้า (ส่วนมากเน้นที่หน้ากันหนักเลย) เพราะใบหน้าคนเราเป็นจุดแรกที่คนเราใช้พบปะกับผู้คน เมื่อนึกถึงความแก่ทีไรใจก็เป็นทุกข์ ทำไมถึงเป็นทุกข์ มันมีสาเหตุมาจากอะไรกันมาดูเลย

รับไม่ได้ กลัวตัวเองไม่สวย กลัวความเปลี่ยนไปในชีวิตที่ตัวเองจะรับมันไม่ได้ เมื่อมันมาถึง เมื่อไม่สวยก็ กลัวไม่มีคนรัก เพราะผิวพรรณ อวัยวะทุกส่วนในร่างกายนั้น เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา หน้าตาที่เคยเต่งตึงก็หย่อนยาน ผมที่เคยดกดำ ก็ ขาวมั่งดำมั่ง (ชนิดที่แอบไปทำไฮไลท์ มารึไง อาจจะโดนลูกหลาน ล้อเล่นในทำนองนี้ก็ได้ ) เด็กมันขำๆ แต่ทำเอาคนแก่ที่โดนล้อ เครียดขนาดหนัก ฟันที่เคยเรียงรายสวยๆ พอแก่ ก็หายกลับบ้านเก่าหมด ตาสวยๆที่เคยใส่คอนแทคเลนส์แฟชั่นได้ ตอนนี้รอบดวงตามันเหี่ยวถุงใต้ตาก็จะใส่น้ำได้อยู่แล้ว ถ้ายังจะใส่คอนแทคเลนส์เข้าอีกคงเหมือนแม่มดน่าดู (ไม่น่าดู) เสียงที่เคยใส ผลัดเปลี่ยนวัยไปเป็นเสียงผู้ใหญ่ จนกลายเป็นคนแก่ พูดอะไรบางทีก็ต้องฟังแล้วฟังอีก ระบบการฟังก็เริ่มตึง (สิ่งเดียวที่เหลือคงไว้ซึ่งความตึง) นอกนั้น เหี่ยวยาน หมด ไม่ไหวแล้ว สรุปก็คือ กลัว รับไม่ได้ กับสภาพ ที่กล่าวมานั่นเอง

บางคนหาทางออกหรือหาทางแก้ไปก่อน แต่ก็แค่แก้ไปก่อน อายุเราจะยังต้องเพิ่มไปเรื่อยๆ ในเมื่อไม่มีใครเดินย้อนเวลา มีแต่คนเดินไปข้างหน้า ( จริงไหมค่ะ ) เมื่อผิวเหี่ยวหย่อนคล้อย ก็ไปดึงให้ตึง เสาะแสวงหาสถาบันเสริมความงามต่างๆเพื่อหยุดสิ่งเลวร้ายต่างๆเหล่านี้แม้จะรู้ว่าแค่ช่วงไม่นานก็ตาม อันที่จริงต่อให้ทำยังไง ก็สู้การยอมรับความจริงไม่ได้ ยอมรับสภาพปัจจุบันที่จะเกิดขึ้นให้ได้ดีที่สุด อยู่ใช้ชีวิตอย่างสร้างสรรค์ดีกว่าอยู่แบบไม่ได้สร้างประโยชน์อะไรเลย อย่างน้อยเมื่อถึงเวลาจะได้มีคนชื่นชมยกย่องเราว่าแก่อย่างมีคุณค่าไม่พึงพาศัลยกรรมนั่นเอง ( สัจธรรมไปมั้ยเนี่ยะ)

สุดท้ายอยากจะฝากไว้สักนิดว่า ความสวยงามนั้นมันแค่ภายนอก การที่จะชะลอความแก่ไว้นั้น ควรที่จะดูแลในเรื่องสุขภาพจิตใจของคุณเสียก่อน แล้วมันจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงตามมา ทำให้คุณพร้อมที่จะต่อสู้ในสิ่งที่จะเกิดขึ้น ขอยกตัวอย่างคนที่เครียดเพราะกลัวแก่ สิ่งแรกเลย มันจะส่งผลไปที่ความรู้สึกของคุณ หรือจิตใจ แล้วก็จะแสดงออกทางใบหน้า เกิดริ้วรอยเพิ่มขึ้น ทำให้แก่เร็วขึ้น ถ้าคุณทำจิตใจให้สงบ ร่าเริงยิ้มแย้มบ้าง จะได้ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายให้ยังคงมีภูมิต้านทานโรคต่างๆได้ดี เช่น โรคเครียด

กล่าวโดยสรุป เหมือนความแก่เป็นสิ่งไม่น่ากลัวหรอกนะ แต่สิ่งที่น่ากลัว น่าจะตัวเราเองมากว่า ที่มีส่วนอย่างมากในการทำให้ตัวเองแก่เร็วขึ้น โดยความคิด ความรู้สึก ที่เราเป็นผู้สร้างขึ้น ให้มันไปกระทบจิตใจ ส่งผลที่ไม่ดีต่างๆ ในร่างกาย เคยได้ยินไหม คำว่า “เครียดลงกระเพาะ” โรคนี้มีสาเหตุมาจาก ความเครียดเป็นหลักเลย เพราะเมื่อเราเครียดมากๆ คุณรู้หรือไม่ว่า กรดในกระเพาะ มันจะไหลออกมามากผิดปกติ จนอาจเป็น โรคเครียดลงกระเพาะได้ สาเหตุเกิดจากเวลาที่เราเครียดจะเกิดการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนมากกว่าปกติ จากต่อมหมวกไต ทำให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา เห็นหรือยังหล่ะคะว่า มันเป็นสิ่งไม่ดีเลยกับผลที่เราได้รับ สิ่งสำคัญ “เลิกเครียด” เพราะฉะนั้นยิ้มเข้าไว้ค่ะ (แต่อย่ายิ้มทั้งวันนะคะ เวลาที่อยู่คนเดียว) เดี๋ยวกลับกลายเป็นเครียดเพราะคนอื่นไม่เข้าใจ หาว่าบ้าแทน...เอาพอประมาณนะค่ะ ^^

สุขภาพ คืออะไร

ก่อนที่จะไปพูดถึงความสวยความงาม ขอ อธิบาย คำว่า “สุขภาพ”กันก่อน เพราะก่อนที่เราจะไปดูแลส่วนต่างๆ ในร่างกายเราเอง เราควรรู้ที่มาที่ไปของ สุขภาพ ตัวเองเสียก่อน ว่าสุขภาพของเราพร้อมที่จะให้เราดูแล ในส่วนไหนมากกว่ากัน ซึ่งในที่นี้ขอแบ่ง ออกเป็น 2 อย่าง ชัดๆ คือ สุขภาพทางกาย และ สุขภาพทางจิตใจ อยากรู้มาดูกันเลยค่ะ

สุขภาพ หรือ Health ก็คือความแข็งแรงสมบูรณ์ของร่างกายคนเรานั่นเอง นอกจากนี้ คำว่าสุขภาพยังรวมไปถึง สุขภาพของจิตใจ ซึ่งถ้าสุขภาพด้านจิตใจดีก็จะส่งผลให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ ในการดำเนินชีวิตของคนเรา บางคนเกิดมาโชคร้ายที่สุขภาพหรือร่างกายแย่ อาจจะมีโรค หรืออาจจะพิการ บางคนได้รับสิ่งเหล่านี้โดยทางพันธุกรรม แต่บางคนอาจเป็นเพราะสภาวะสุขภาพ ของมารดาที่ให้กำเนิดในตอนนั้น แต่ทุกคนที่เกิดมาล้วนแต่มีอีกสิ่งหนึ่งที่มากับเราด้วย นั่นก็คือ ภูมิคุ้มกัน แต่ภูมิคุ้มกันก็มีวันไม่คุ้มกันให้เราได้ ถ้าเราไม่รู้จักคุ้มกันตัวเอง ซึ่งไม่ว่าจะเหตุผลใดก็ตาม เราควรทำให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีที่สุด จะได้ใช้ชีวิตในโลกใบนี้ร่วมกับผู้อื่นได้อย่างมีความสุข

คำว่า สุขภาพ เมื่อก่อน คนไทยใช้คำว่า “อนามัย” แต่ปัจจุบัน ได้เปลี่ยนคำใช้ เป็นคำว่าสุขภาพแทน เพราะคำว่าอนามัย คือ ความไม่มีโรค ถูกหลักสุขภาพหรือมีสุขภาพที่ดี แต่คำว่า สุขภาพ คือ ความสุขที่ปราศจากโรค หรือ สุขสบาย และปัจจุบันนิยมนำคำว่า อนามัยไปใช้ในเรื่องของสิ่งแวดล้อมมากกว่า เพื่อนๆ จึงคุ้นหูกับคำว่า สุขภาพ ยังไงหล่ะค่ะ
ถ้าเพื่อนๆ เดินทางไปทางจังหวัดภาคอีสาน แล้วลองสังเกตดู ตามหมู่บ้าน ปัจจุบันนี้ ยังมีสถานที่ที่ชื่อว่า “สถานีอนามัย” อยู่เลยนะคะ อย่างเช่น จังหวัดที่ 77 (บึงกาฬ นั่นเอง)

สุขภาพทางกาย หมายถึง การที่มีร่างการเจริญเติบโตที่เหมาะสมกับวัยที่ควรจะเป็น ซึ่งมีหลักเกณฑ์ในการคำนวณ ว่าคนที่มีอายุในช่วงเท่าไหร่ ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ และมีภูมิคุ้มกันโรคที่สามารถ ต้านทานโรคได้ด้วยนะ ไม่ใช่มีภูมิคุ้มกันโรค แต่ไม่สามารถต้านทานอะไรได้เลย ซึ่งข้อนี้ก็เกี่ยวโยงกับข้อต่อไปที่ผู้เขียนจะกล่าว

สุขภาพทางจิตใจ หมายถึง การที่คนเราใช้ชีวิตไม่ว่าจะเจอสถานการณ์ที่เลวร้าย อาจเป็นเรื่องในอดีต หรือที่กำลังพบเจอในปัจจุบัน เมื่อโดนปัญหาต่างๆ รุมเร้า แต่เราสามารถยึดหลักการชีวิต โดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับจิตใจของเราเลย อาจจะมีบ้าง แต่เราต้องสามารถผ่านมันไปได้ด้วยดี และปรับตัวให้ได้กับสถานการณ์ที่ตัวเองต้องเจอ แล้วสุขภาพจิตใจก็จะไม่ไปส่งผลทำร้ายสุขภาพร่างกายนั่นเอง
พอเข้าใจเรื่องสุขภาพ และที่มาที่ไปกันบ้างแล้วใช่มั้ยค่ะ เพื่อนๆ ที่อยากจะมีชีวิตที่ดี ก็ต้องหมั่นทำจิตใจให้ส่งผลไปยังร่างกายของเราในทางที่ดีนะคะ จะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข และพร้อมที่จะดูแล สุขภาพ ของตัวเองในจุดที่บกพร่องต่อไปค่ะ